Hardlopen voor beginners

Screenshot_2014-04-27-21-23-16-1

Ja hoor, het is weer zo ver! Mijn vriend en ik hebben ons weer ingeschreven voor de 4mijl van Groningen. We gaan 6,4 km hard bikkelen om de finish te halen. De start zal zijn in Haren en de finish op de Vismarkt in Groningen. Het trekt elk jaar weer ontzettend veel mensen die mee gaan lopen, waardoor het (vind ik) een gezellige sfeer heeft. Hardlopen doe je natuurlijk niet zomaar even. In het begin had ik er heel veel moeite mee en daarom vind ik het zelf erg prettig om met een schema te werken. Omdat ik denk dat er meer mensen zijn die misschien wel willen beginnen met hardlopen, hier een paar tips voor beginners die voor mij erg goed werken!:

download (2)

1. Train samen met iemand; zelf vind ik het hartstikke fijn om een stok achter de deur te hebben. Diegene kan je meeslepen als jij echt geen zin hebt, en geloof mij, nadat je hebt gelopen ben je blij dat je toch bent gegaan.

Screenshot_2013-04-14-11-12-14-1

2. Bouw het hardlopen langzaam op, begin dus niet gelijk te hard. Toen ik al meer dan een jaar niet had hardgelopen ben ik bovenstaand schema gaan volgen, en heb ik deze een beetje aangepast aan mijn eigen conditie. Je loopt dan zo’n 3 keer in de week, waarbij er altijd een rustdag tussendoor is. Heb je het gevoel dat je meer kan, loop dan iets langer hard, maar loop niet te hard van stapel ;-).  Zorg er wel voor dat je de sets volhoudt. Het is beter voor je om rustiger te gaan hardlopen, dan gelijk heel snel te gaan hardlopen. Luister tijdens het hardlopen goed naar je lichaam.

Screenshot_2014-05-08-22-31-23-1

3. Goede smoes om een nieuwe outfit te kopen! Een nieuwe sportoutfit werkt altijd erg motiverend. Koop goede hardloopschoenen met een goede demping in de zool. Als je geen goede schoenen hebt, heb je veel kans om blessures op te lopen. Hardloopschoenen kun je het beste kopen bij een hardloopwinkel. De verkopers zijn hierin gespecialiseerd.

Screenshot_2014-05-08-22-34-20-1

4. Heb een doel voor ogen; Wij hebben ons ingeschreven voor de 4mijl waardoor je wel moet trainen. Je wilt daar toch een goede tijd lopen. Dit werkt, net als een maatje, als een stok achter de deur.

Screenshot_2014-04-27-21-24-18-1 (1)

5. Plezier is toch ook erg belangrijk. Je hoeft natuurlijk niet te gaan hardlopen, je moet het wel zelf willen. In het begin zal het lastig zijn om de motivatie te vinden, maar je bouwt heel snel een goede conditie op als je twee of drie keer per week gaat hardlopen. Na verloop van tijd wordt het steeds makkelijker.

Screenshot_2014-04-27-21-24-58-1

Voordelen van hardlopen:

  • Je bent lekker in de buitenlucht.
  • Je krijgt er meer energie van en je voelt je fitter.
  • Het is goed voor je conditie, en dus ook goed voor je lichaam als je het regelmatig doet in de week.
  • Je kan je gedachte even op een rijtje zetten of juist helemaal nergens meer aan denken.
  • Hardlopen is gratis (een nieuwe outfit natuurlijk niet) maar je zit niet vast aan een abonnement van de sportschool.
  • Je kan zelf kiezen op welk moment van de dag je gaat hardlopen.

runkeeper3-640x278

Nog een leuke app: Runkeeper: Tijdens het hardlopen zet je deze gratis app aan. Via GPS houdt deze app je snelheid, afstand en tijd bij en hij berekent hoeveel calorieën je hebt verbrand. Je kan ook trainingen volgen via Runkeeper. Dit is een soort coaching programma die jou vertelt wanneer je moet gaan hardlopen. Ook houdt hij je persoonlijke records bij van het hardlopen. Het is eigenlijk een soort hardloopdagboek. Deze app kan je ook gebruiken voor andere sporten zoals wielrennen en wandelen.

Screenshot_2014-04-27-21-18-13-1

Er zijn natuurlijk nog veel meer tips te noemen waardoor je beter gaat hardlopen. Ik ben natuurlijk geen professional, maar ik denk dat je met bovenstaande tips een heel eind komt. Er is op het internet nog veel meer informatie over te vinden. Loopse!

Liefs, Kim

Advertenties

2 comments

  1. Goed bezig nichie ik ga de dam tot dam loop by night doen ook weer een mijlpaal zouden meer mensen moeten gaan doen hardlopen !! Zo lekker x Agnes

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s